딸꾹질 원인 및 해결방법

"딸꾹, 딸꾹!" 한 번 시작되면 멈추지 않아 곤란한 딸꾹질을 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 텐데요. 갑자기 찾아와 몇 분 만에 멈추기도 하지만, 때로는 오래 지속되면서 불편을 주기도 합니다. 그렇다면 딸꾹질은 왜 발생하는 걸까요? 오늘은 일반적인 딸꾹질 원인과 빠르게 멈추는 방법까지 살펴보겠습니다.

딸꾹질이란?

딸꾹질은 의학적으로 ‘해역(呃逆)’이라고 부르며, 횡격막(숨을 쉬는 데 중요한 근육)이 갑작스럽게 수축하면서 성대가 순간적으로 닫혀 나는 소리입니다. 즉, 딸꾹질은 호흡을 조절하는 근육과 신경이 자극받아 발생하는 현상입니다. 일반적으로 딸꾹질은 수초~몇 분 내에 저절로 멈추지만, 경우에 따라 1시간 이상 지속될 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 원인 때문에 딸꾹질이 발생하는 걸까요?

딸꾹질의 일반적인 원인 7가지

1️⃣ 너무 급하게 먹거나, 과식했을 때

음식을 너무 빨리 먹거나 과식하면, 위가 갑자기 팽창하는데 팽창된 위장이 횡격막과 신경을 자극하면서 딸꾹질이 발생합니다. 이를 예방하기 위해서는 음식을 천천히 씹어 먹고, 한 번에 너무 많이 먹지 않아야 합니다.

2️⃣ 탄산음료, 술을 많이 마셨을 때

탄산음료와 술은 위장을 빠르게 팽창시키고, 가스로 인해 내부 압력을 증가시킵니다. 그 결과, 횡격막이 자극을 받아 경련을 일으키며 딸꾹질이 유발됩니다. 이를 예방하기 위해서는 탄산음료, 술을 너무 빨리 마시지 말고, 적당량을 조절해서 마셔야 합니다.

3️⃣ 뜨겁거나 차가운 음식을 갑자기 섭취했을 때

뜨겁거나 차가운 음식이 식도를 지나갈 때 자율신경이 자극되는데 신경 자극이 횡격막을 경련시키면서 딸꾹질을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 너무 뜨거운 음식, 차가운 음식을 한 번에 많이 먹지 않아야 합니다. 천천히 조금씩 먹으며 온도 변화에 적응하세요.

4️⃣ 긴장하거나 놀랐을 때

스트레스나 갑작스러운 놀람이 자율신경을 과도하게 자극하게 되면 횡격막이 갑작스럽게 수축하면서 딸꾹질이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 갑작스러운 자극을 피하고 심리적인 안정상태를 유지해야 합니다.

5️⃣ 흡연이나 특정 냄새를 맡았을 때

담배 연기나 강한 냄새가 호흡기를 자극하여 횡격막을 경련시키는데, 특히 흡연은 식도와 신경계를 자극하여 딸꾹질을 유발할 가능성이 큽니다. 이를 예방하기 위해서는 흡연을 줄이고, 자극적인 냄새를 멀리해야 합니다.

6️⃣ 감기나 알레르기 등으로 인해 기도가 자극받았을 때

감기, 인후염, 알레르기 등으로 인해 기도가 자극을 받으면, 신경계까지 영향을 미쳐 횡격막이 경련할 수 있습니다. 기침과 딸꾹질이 같이 나타날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 알레르기 원인인 꽃가루나 먼지를 피하고 손 씻고 마스크를 착용하는 등 위생관리를 철저히 해야 합니다.

7️⃣ 특정 약물의 부작용 

일부 약물(스테로이드, 진통제, 항생제 등)이 신경계를 자극하여 횡격막 경련을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 의사와 처방전에 상담을 받아야 합니다.

딸꾹질을 빠르게 멈추는 방법

딸꾹질이 멈추지 않을 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요!

• 깊게 숨을 들이마신 후 참기 (횡격막 안정화)
• 찬물 마시기 (목구멍과 신경 자극 감소)
• 혀를 잡아당기기 (자율신경 자극 완화)
• 레몬 한 조각을 씹기 (강한 신맛이 신경을 자극하여 딸꾹질 차단)
• 무언가에 집중하기 (딸꾹질에 대한 신경을 끄면 멈추는 경우 많음)

대부분의 딸꾹질은 자연스럽게 멈추지만, 48시간 이상 지속되면 병원을 방문하세요.