갑자기 목소리 안나올 때 응급처치

장시간 조용히 있다가 갑자기 말을 하려 하면 목소리가 제대로 나오지 않을 때가 있습니다.

• 목이 잠기거나 갈라지는 느낌
• 쉰 목소리가 나거나 소리가 잘 안 나옴
• 목이 뻑뻑하고 답답한 느낌이 듦

이는 성대가 경직되거나 건조해진 상태 때문인데요. 빠르게 해결할 수 있는 응급처치 방법을 알려드리겠습니다.

1. 목소리가 안 나오는 이유

• 성대 근육이 오랫동안 사용되지 않아서 경직됨
• 구강과 성대가 건조해져 발성이 어려워짐
• 갑자기 강한 소리를 내려다 보니 목이 긴장함

즉, 목을 부드럽게 풀어주고, 수분을 공급해주면 목소리를 쉽게 되찾을 수 있습니다.

2. 목소리를 빨리 되찾는 응급처치 방법

1) 따뜻한 물 한 잔 마시기

• 오랫동안 말을 하지 않으면 성대가 건조해지고, 목의 점액이 부족해져 발성이 어려워집니다.
• 미지근한 물이나 따뜻한 차(생강차, 꿀물, 도라지차)를 한 잔 마시면 성대를 촉촉하게 만들어 줍니다.

찬물, 탄산음료, 카페인은 오히려 성대를 더 건조하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2) 작은 소리로 가볍게 발성하기

• 갑자기 큰 소리를 내려고 하면 성대가 무리해서 오히려 더 잠길 수 있습니다.
• "음~", "하~" 같은 부드러운 소리를 가볍게 내면서 성대를 천천히 풀어주세요.

속삭이는 것은 성대에 더 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3) 하품하듯이 입 크게 벌리고 가볍게 목 풀기

• 오랫동안 말을 하지 않으면 입과 목 근육도 경직될 수 있습니다.
• 입을 크게 벌려 하품하듯이 "하~" 소리를 내면 목이 이완되면서 성대가 부드러워집니다.

목이 심하게 긴장되어 있다면 가볍게 목 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.

4) 가볍게 몸을 움직이면서 혈액순환 높이기

• 성대도 근육이기 때문에 혈액순환이 원활해야 부드럽게 작동할 수 있습니다.
• 가볍게 목을 돌리거나, 어깨를 풀어주면 혈류가 좋아져 성대 회복이 빨라질 수 있습니다.

특히 따뜻한 공간에서 몸을 움직이면 더욱 효과적입니다.

5) 입안에 공기를 머금고 '후~' 내뱉기

• 말하기 전에 호흡을 먼저 조절하면 목소리가 훨씬 부드럽게 나옵니다.
• 입안에 공기를 머금고 천천히 "후~~" 하면서 내쉬면 목이 덜 긴장됩니다.

이 방법은 성대에 무리 없이 자연스럽게 소리를 되찾는 데 도움이 됩니다.

3. 목소리가 안 나올 때 피해야 할 행동

• 갑자기 큰소리 내기 → 성대에 무리가 갈 수 있음
• 속삭이기 → 성대를 더욱 긴장시킬 수 있음
• 찬물, 탄산음료, 커피 마시기 → 성대를 건조하게 만들 수 있음
• 목을 계속 헛기침하기 → 성대를 자극해서 더 상할 수 있음

가장 중요한 것은 ‘부드럽게’ 목을 풀어주는 것입니다.

결론

• 따뜻한 물을 마셔서 성대를 촉촉하게 만들기
• 작은 소리로 가볍게 발성하며 성대를 풀어주기
• 입을 크게 벌려 하품하듯이 목 근육 풀기
• 가볍게 몸을 움직이며 혈액순환 높이기
• 호흡 조절 연습으로 목에 무리 없이 소리 내기