발목 골절 수술 후 붓기 빨리 빼는 방법

발목 골절 수술을 받고 나면 붓기가 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 붓기는 혈류 순환과 조직 재생 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상이지만, 너무 오래 지속되면 통증이 심해지거나 회복이 지연될 수 있습니다. 그렇다면 발목 수술 후 붓기를 빨리 줄이는 방법은 무엇일까요? 지금부터 효과적인 관리법을 알려드리겠습니다.

다리를 심장보다 높게 올리기

수술 후 붓기를 빼는 가장 기본적인 방법은 다리를 높게 유지하는 것입니다.

올바른 방법

• 누워 있을 때 베개나 쿠션을 이용해 발목을 심장보다 높게 올려 주세요.
• 하루 중 최소 30분~1시간씩 3~4회 다리를 올려 두면 혈액과 림프 순환이 원활해집니다.

주의할 점

• 너무 오랫동안 같은 자세로 있으면 혈액순환이 오히려 저하될 수 있으므로 가끔씩 위치를 조정해 주세요.

냉찜질과 온찜질 활용하기

초기(수술 후 48시간 이내)에는 냉찜질

• 얼음팩을 수건에 감싸 발목에 15~20분 정도 올려두고, 1시간 간격으로 반복하면 붓기 완화에 효과적입니다.
• 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 출혈을 줄여 줍니다.

이후에는 온찜질

• 수술 후 2~3일 이후부터 따뜻한 물수건이나 찜질팩을 사용하면 혈액순환을 도와 붓기와 멍이 빨리 빠집니다.
• 하지만 열감이 심하거나 염증 증상이 있으면 온찜질을 피하세요.

압박 붕대나 의료용 압박 스타킹 활용하기

• 의료용 압박 스타킹이나 탄력 붕대를 착용하면 혈류 순환을 촉진하여 붓기 감소에 도움을 줍니다.
• 하지만 너무 꽉 조이면 혈액순환이 방해될 수 있으니 적당한 압력으로 감아야 합니다.

가벼운 발목 운동 & 마사지

가벼운 운동 방법

• 의사와 상담 후 가능한 경우, 발목을 천천히 위아래로 움직이는 운동을 하면 혈액순환이 촉진됩니다.
• 누운 상태에서 발가락을 까딱까딱 움직이거나 종아리 스트레칭을 해보세요.

마사지 방법

• 발목 주변과 종아리를 부드럽게 문질러 주면 림프 순환이 개선되어 붓기가 빨리 빠집니다.
• 하지만 수술 부위를 직접 자극하는 것은 피하세요.

수분 섭취와 저염식 식단 유지하기

• 물을 충분히 마시면 체내 노폐물 배출과 혈액순환이 원활해져 붓기 감소에 도움이 됩니다.
• 짠 음식을 많이 먹으면 나트륨이 수분을 잡아두어 붓기가 더 심해질 수 있습니다.
• 가급적 싱겁게 먹고, 채소와 단백질이 풍부한 식단을 유지하세요.

충분한 휴식과 수면

• 자는 동안 몸이 치유되고 림프 순환이 활성화됩니다.
• 잘 때 베개를 이용해 발목을 살짝 높이면 부종 완화에 도움이 됩니다.

결론

• 다리를 심장보다 높게 올려 주세요.
• 초기에는 냉찜질, 이후에는 온찜질을 활용하세요.
• 압박 스타킹이나 붕대를 적절히 사용하세요.
• 가벼운 발목 운동과 마사지를 해주세요.
• 물을 많이 마시고, 저염식을 유지하세요.
• 충분한 수면과 휴식을 취하세요.

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