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식품 및 약재 효능정보

6월 제철채소 6가지와 그 특징 및 추천 조리

by 니디24 2025. 5. 31.

안녕하세요. 이제 슬슬 날씨가 더워지면서 입맛도 뚝뚝 떨어지고, 장 보러 가기도 귀찮아지는 시기입니다. 그런데요, 사실 채소는 지금이 골든타임입니다. 6월은 초여름과 장마가 겹치기 전, 신선하고 영양 풍부한 채소들이 가장 활발히 올라오는 계절이에요. 이번 포스트에서는 마트 가기 전에 꼭 알아두면 좋은 6월 제철 채소 6가지와 그 특징에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

제철채소 먹는 이유

  • 가장 신선하고 영양이 풍부한 시기입니다.
  • 가격도 착하고, 맛도 훨씬 좋습니다.
  • 보관해도 오래가고, 쉽게 무르지 않습니다.
  • 우리 몸은 계절마다 필요한 영양소가 다르며, 제철 채소가 그걸 자연스럽게 채워줍니다.

같은 채소라도 제철일 때가 진짜 맛있습니다.

6월 제철 채소 리스트

1. 오이

  • 수분 함량이 95% 이상으로 갈증 해소, 붓기 제거에 효과적입니다.
  • 생으로 먹거나 오이냉국, 오이소박이, 피클 등 다양하게 활용 가능합니다.
  • 무더운 날, 얼음 띄운 오이냉국은 최고의 별미입니다.

2. 가지

  • 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다.
  • 식감이 부드럽고 기름을 잘 흡수하여 볶음, 튀김, 조림에 좋습니다.
  • 구워먹으면 식감에 눈뜨는 분들 많습니다.

3. 애호박

  • 소화가 잘 되고 식감이 부드럽습니다.
  • 된장찌개, 호박볶음, 호박전 등 국물 요리에 활용도 높습니다.
  • 탱글한 식감을 유지하려면 너무 오래 익히지 않는 것이 포인트입니다.

4. 열무

  • 6월 열무는 연하고 단맛이 살아 있습니다.
  • 열무김치는 3일만 지나면 밥도둑이 됩니다.
  • 칼슘, 무기질이 풍부해 여름철 영양 보충에도 제격입니다.

5. 상추

  • 6월 상추는 잎이 연하고 쌉싸름한 맛이 덜합니다.
  • 쌈밥, 겉절이, 샐러드로 다양하게 활용 가능합니다.
  • 식이섬유와 비타민K가 풍부하여 위장 건강에도 좋습니다.

6. 부추

  • '동양의 마늘'이라 불릴 정도로 기력 회복에 효과적인 채소입니다.
  • 향이 강하지만 피로감이 심할 때 특히 좋습니다.
  • 부추전, 부추무침, 부추된장국 등으로 활용 가능합니다.

어떻게 먹는 게 좋을까요?

  • 오이오이냉국, 오이무침, 피클
  • 가지가지볶음, 가지구이, 가지나물
  • 애호박호박전, 된장국, 볶음
  • 열무열무김치, 비빔국수, 열무비빔밥
  • 상추상추겉절이, 쌈밥, 샐러드
  • 부추부추전, 부추국, 부추김치

마무리

  • 6월은 더위가 본격화되기 전, 마지막으로 신선한 채소를 즐기기 좋은 시기입니다.
  • 마트에서 가지, 오이, 열무가 유독 싱싱하고 저렴하게 보인다면? 지금이 제철입니다.
  • 맛, 영양, 가격까지 삼박자가 맞는 때를 놓치지 마세요.

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