임산부 필수 섭취 영양제 :: 뼈건강까지 챙기려면?

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 임산부가 먹어야 하는 필수 영양제에 대해 살펴보겠습니다. 임신하고 어떤 영양제를 챙겨야 하는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 끝까지 읽어주세요!

엽산

임산부가 임신 준비기간부터 꼭 먹어야 하는 필수 영양제가 바로 엽산입니다. 임신준비기간부터 임신 이후 12주까지는 꼭 먹어줘야 하는데요. 그 이유는 이 시기에 태아의 뇌, 신경계가 가장 급속도로 성장하는 시기인데 엽산이 세포와 혈액의 생성을 촉진하고 신경계의 연결과 발달을 도와주기 때문입니다. 엽산을 보충한다고 체내에 바로 일정 농도에 도달하지 않기 때문에 임신준비기간부터 꾸준히 엽산 영양제를 섭취해서 임신했을 때 엽산이 일정 농도에 도달한 정도의 몸상태를 만들어놔야 태아에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

오메가 3

임신초기부터 출산 막달 전까지 꾸준히 복용해야 하는 임산부 필수 영양제는 오메가 3입니다. 오메가 3에 함유되어 있는 EPA, DHA 성분이 임산부 본인의 산후 우울증과 조산방지에도 좋지만 임신한 태아의 두뇌발달, 눈건강에도 큰 도움을 준다고 합니다. 특별한 경우에 주치의가 섭취하지 말라고 하는 경우를 제외하고는 임신기간 복용하는 것이 좋은데요. 이런 오메가 3 영양제를 고를 때는 몇 가지 포인트가 있습니다. 먼저 RTG구조의 오메가3를 선택해야 합니다. RTG구조의 오메가3가 사람 체내의 자연분자 상태와 유사해서 체내 흡수율이 높기 때문입니다. 그리고 최대한 EPA와 DHA 함량이 높은 제품, 마지막으로 식물성 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 입덧이 심한 임산부들은 오메가3가 굉장히 비릿하게 느껴질 수 있기 때문에 최대한 비린내가 안나는 영양제로 드시기 바랍니다.

철분

철분제는 임신 16주 이후부터 먹어야 하는 필수 영양제입니다. 물론 사람에 따라 좀 더 이른 시기에 복용하는 것이 좋을 수도 있는데 이는 의사 선생님과 상의해서 복용시점을 정하는 것이 좋습니다. 몸이 약하고 평소 빈혈이 심한 여성분이라면 임신 기간 동안 철분제를 반드시 제때 복용해야 합니다. 그렇지 않으면 빈혈 때문에 픽픽 쓰러져서 태아에게 치명적인 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 철분제는 될 수 있으면 공복에 먹는 습관을 들여야 흡수가 빠릅니다. 그리고 유산균을 섭취하고 있다면, 유산균 복용시간과 최소 3시간의 텀을 두고 먹어야 서로의 흡수를 방해하지 않을 수 있습니다.

종합 비타민제

임산부가 종합 비타민제를 섭취할 때는 비타민 A의 용량을 꼭 확인해야 합니다. 비타민 A가 여러 영양제에 같이 넣고 있어서 영양제를 다 먹을 경우, 비타민 A 총량이 5000IU를 넘을 수 있는데요. 적어도 5000IU 이상은 섭취하지 않도록 조절해야 합니다. 임산부가 비타민 A를 과도하게 섭취하거나 너무 덜 섭취할 경우에 태아에게 안 좋은 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 종합 비타민제는 철분제처럼 공복에 먹지 말고 식사 후에 섭취해야 속 울렁거림을 방지할 수 있습니다. 요즘엔 임산부 전용으로 나온 종합비타민제가 잘 나와있으니 이를 복용하는 것도 좋습니다.

비타민 D

임산부는 출산 이후 골밀도가 급격하게 나빠질 수 있기 때문에 칼슘흡수를 높여서 뼈 건강을 튼튼하게 해주는 비타민 D 영양제도 꼭 챙겨먹어야 합니다. 지용성 비타민이기 때문에 하루 한알만으로 하루 권장량을 충족할 수 있는 제품으로 저녁보다는 낮에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 공복에 섭취하면 흡수율이 낮으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

20~30대 여성 필수 영양제는?

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