생리주기 정상화를 위한 케토식단 및 식단 시 주의사항

최근 케토 식단이 불규칙한 생리 주기와 무월경을 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 오하이오 주립대 연구팀은 과체중 성인 여성을 대상으로 케토 식단이 여성호르몬 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 발표했는데요. 이번 포스팅에서는 케토식단이 무엇이고 식단 시 주의사항은 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.

케토 식단이란?

케토 식단(Keto Diet)은 저탄고지 식단(저탄수화물, 고지방)의 줄임말로, 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 극대화하는 방식입니다. 케토식단의 열량구성은 다음과 같습니다.

• 탄수화물 5~10%
• 단백질 15~20%
• 지방 70~80%

케토식단은 탄수화물 섭취를 제한하여 체내 저장된 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 지방이 분해되는 과정에서 생성되는 케톤체가 에너지원으로 사용되며, 케토시스 상태에 도달하면 지방 분해가 더욱 활성화됩니다.

케토 식단과 생리 주기 변화

오하이오 주립대 연구팀은 과체중 성인 여성 19명을 대상으로 6주간 식단에 따른 변화를 추적했습니다. 참가자들은 다음 3개 그룹으로 나뉘어 식단을 실천했습니다.

1. 케토 식단 그룹
   • 탄수화물 38g, 지방 131g, 단백질 100g
2. 케톤 보충제 그룹
   • 탄수화물 40g, 지방 143g, 단백질 99g
3. 저지방 식단 그룹
   • 탄수화물 259g, 지방 51g, 단백질 100g

연구팀은 혈액 검사를 통해 총 콜레스테롤, 중성지방, 혈장 인슐린, 혈당, 케톤 수치를 측정했으며, 참가자들은 2주마다 월경 주기 변화에 대한 설문지를 작성했습니다. 6주간의 연구 결과, 세 그룹 모두 체중 감소와 함께 BMI가 약 8% 감소했으며, 콜레스테롤 수치 개선 및 인슐린 감수성 향상이 관찰되었는데요. 특히, 케토 식단 그룹의 85%가 월경 주기의 긍정적인 변화를 경험했습니다.

• 불규칙한 월경 주기가 정상화되었으며,
• 12개월 이상 무월경 상태였던 한 명은 다시 월경을 시작했습니다.

연구를 주도한 매디슨 캐클리 박사는 “체중 감량은 여성 생리학에 긍정적인 변화를 가져오며, 케토 식단을 통해 정교한 식단 조절을 하면 그 효과가 더욱 커질 수 있다”라고 밝혔습니다.

케토 식단 실천 후 주의사항

케토식단은 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이는 특성이 있기 때문에 장기간 이 식단을 실천하면 인슐린 저항성 증가와 같은 건강상 문제점이 나타날 수 있습니다. 따라서 케토식단은 3개월 이상 장기간 실천하는 것은 금물입니다. 다음과 같은 주의사항을 지켜주세요.

• 단기 실천 후 영양균형 식단으로 전환하기
  케토 식단은 단기간 실천하는 것이 효과적입니다. 이후에는 균형 잡힌 영양 식단으로 전환해 신체가 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
• 신체활동 병행하기
  식단 변화와 함께 운동과 신체활동을 병행하면 체중 감량 및 건강 개선 효과를 극대화할 수 있습니다.

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