임신 중 식생활 문제와 피해야 하는 음식

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 임신했을 때 어떤 음식을 먹어야 하고, 피해야 하는지에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 임신했을 때 식단과 주의사항에 대해 궁금하신 분들은 이 글을 끝까지 읽어주세요!

배달음식 먹어도 될까?

배달음식을 너무 좋아하는데 임신했을 때 이런 음식들을 먹어도 되는지 고민이 되는 분들이 많을 것입니다. 예전처럼 배달음식이 한없이 자극적이고 건강에 좋지 못하다면 먹지 않아야 하겠지만, 요즘은 배달음식 시장이 발달해서 웰빙 차원에서 건강에 좋은 고단백 저염식 음식들이 생각보다 많이 있습니다. 따라서 배달음식이라 하더라도 자극적이고 염분이 많은 음식이 아니라 담백하면서 고단백 저염식으로 나온 음식들이 있다면 먹어도 괜찮습니다.

고기를 안 먹어도 될까?

임산부에게 단백질은 매우 중요한 영양소인데요. 사람에 따라 고기를 못 드시거나 꺼리는 분들의 경우, 고민이 되실 것입니다. 이런 경우, 꼭 고기를 먹지 않아도 됩니다. 고기를 구워 먹기 힘들다면 두부나 콩과 같은 식물성 단백질로 대체하거나 파스타 같은 음식도 단백질을 섭취하기 좋은 음식들입니다. 참고로 파스타를 탄수화물 음식으로 아시는 분들이 많은데 단백질도 많이 함유된 음식입니다.

맛술이 들어간 음식은 괜찮을까?

맛울이 들어간 음식을 임산부들이 먹어도 괜찮습니다. 맛술은 끓일 때 알코올이 날아가기 때문입니다. 술과 담배를 하는 것이 아니라면 상관없습니다.

임산부가 피해야 하는 음식

임산부가 피해야 하는 음식은 바로 회나 육회와 같은 생식류 음식입니다. 이는 아무래도 중금속이 많이 함유되어 있을지도 모르고, 식중독 위험이 있기 때문에 임신기간 내내 피하는 것이 좋습니다. 특히 임신 초기에는 절대 입에도 대시면 안 됩니다.

커피는 마셔도 될까?

임산부의 경우, 카페인을 많이 섭취하면 자연유산 또는 조산의 위험성이 있습니다. 카페인이 들어간 커피나 초콜릿 모두 조심해주셔야 하는데요. 이론상으로는 200mg 이하로 섭취하면 괜찮다고 하지만, 사람에 따라 부담을 느끼는 카페인의 양이 다르기 때문에 개인적으로 임신기간 동안에는 커피를 가급적 드시지 않는 것을 추천드립니다. 물론 커피를 너무 좋아하시는 분들이라면 스타벅스 톨 사이즈 기준으로 하루 한잔정도의 커피는 괜찮습니다.

임산부는 얼마나 먹어야 할까?

흔한 속설로 임신하면 아이의 식사량만큼 늘려서 2인분을 먹어야 한다는 말이 있는데요. 이는 낭설입니다. 물론 임신 중이라면 평소보다는 조금 많이 먹는 것이 좋은데 평소 먹는 칼로리양보다 300kcal 정도만 늘려 먹어도 충분합니다. 단, 쌍둥이를 임신했다면 600kcal 정도만 더 드셔주시면 됩니다. 임산부라고 해서 음식을 마음대로 먹어야 태아에게 좋은 것이 아닙니다. 아이를 임신한 엄마의 체중은 임신했을 때 13~15kg 정도까지만 찌는 것이 바람직합니다. 너무 적게 쩌도, 많이 쩌도 아이의 발달에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

영양제 복용시기

임신 초기에는 비타민과 엽산 영양제를 챙겨드시는 것이 좋습니다. 그리고 16주 정도가 지나면 그때부터 철분제를 복용하세요. 철분제를 임신초기부터 복용하게 되면 변비증상에 시달릴 수 있기 때문에 시기에 맞춰 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3의 경우는 임신 후반기에는 복용을 중단해야 하는데요. 아이를 임신한 지 35주쯤 되었을 때는 오메가 3 영양제 복용을 중단해야 합니다. 오메가 3에 함유된 EPA 성분이 피를 묽게 하는 작용을 하기 때문입니다.