내장지방과 피하지방 차이점 :: 내장지방 뱃살 빼는 방법

많은 분들이 저와 마찬가지로 뱃살만 어떻게 빼고 싶다고 생각을 하십니다. 그런데 유튜브를 찾아보면 그런 방법이 세상에 어딨냐고 혼만 나죠. 그럼에도 불구하고 이번 포스팅에서는 뱃살과 내장지방 빼는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 끝까지 읽어주세요!

내장지방과 피하지방 차이점

1) 내장지방

장기 주변에 위치한 지방으로 복부 깊숙한 곳부터 쌓이는 지방입니다. 피하지방보다 건강에 치명적이며, 우리가 흔히 아는 각종 성인병들, 즉 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 그리고 암의 발병률을 높이는 지방입니다. 내장지방은 없으면 없을수록 우리 몸은 건강해지며, 우리가 다이어트를 통해 반드시 빼야할 목표로 삼아야 할 지방이 내장지방입니다.

2) 피하지방

피부 아래쪽에 위치한 지방으로 흔히 우리가 뱃살을 잡았을 때, 손으로 잡히는 지방이 피하지방입니다. 피하지방은 단순한 지방 저장고가 아니라, 우리 몸속의 지방산을 저장하여 체내에 지방산이 과도하게 쌓이는 것을 방지해 주는 소중한 지방이기도 합니다. 내장지방과 달리 피하지방이 없으면 지방산들을 저장할 곳이 없어 각종 대사질환과 혈관질환에 시달릴 수 있습니다.

내장지방 빼는 방법

1) 유산소 운동하기

다이어트하는 분들이 정말 귀에 딱지가 붙도록 듣는 이야기지만, 내장지방을 확실하게 제거할 수 있는 방법은 강도가 높은 유산소 운동입니다. 일반적으로 다이어트를 위해 하루 30분 정도의 유산소운동을 추천하지만, 내장지방 제거에 목표를 두고 있다면 1시간 정도의 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 물론, 너무 힘들게 하면 안되고 중간에서 조금 더 높은 정도의 강도로 유산소 운동을 지속하는 것이 좋습니다. 이를 판단하려면 심박수로 판단하는 것이 가장 효율적인데요. 굳이 심박수 수치를 보고 유산소 운동을 하기보다는 뛰면서 이야기는 할 수 있지만 노래하기는 힘들 정도의 강도로 뛰면 적당합니다.

2) 혈당 관리하기

내장지방이 많은 사람들은 이미 인슐린 저항성이 높은 상태일 가능성이 높기 때문에 음식을 먹는 데 있어서 혈당관리에 신경 써야 합니다. 특히 혈당을 갑자기 올리는 음료수나 초콜릿, 자극적인 간식식품들을 될 수 있으면 피해야 합니다. 이는 체질자체를 살찌는 체질로 굳게 만드는 아주 독한 음식들입니다. 혈당수치는 계속 안잡힐 것이고 내장지방은 더 쌓여가는 주범이기도 합니다. 사실 유산소 운동보다도 더 중요한 것이 혈당관리를 통한 식단관리라고 할 수 있습니다.

3) 스트레스 줄이기

현대사회를 살아가면서 스트레스를 받지 않고 지내는 것은 거의 불가능합니다. 다만, 우리는 내장지방을 빼기 위해 이러한 스트레스를 일부러라도 관리할 필요가 있습니다. 그 방법들을 예를 들자면 다음과 같습니다. 하루를 시작하면서 오늘은 될 수 있으면 화를 안내보자고 다짐을 하거나, 어떤 일이든 긍정적으로 생각하려고 마음을 먹거나 하는 식으로 스트레스를 적게 받을 수 있는 노력을 기울이는 것입니다. 물론 일상에서 어떤 사고와 어떤 황당한 일을 겪을지 모르기 때문에 스트레스는 필연적으로 찾아오지만 이러한 마음가짐만으로 살다 보면 우리가 살면서 받아도 되지 않을 불필요한 스트레스를 받고 산다는 것도 깨닫게 됩니다. 이런 노력을 통해 스트레스를 관리하면 자연스럽게 밤에 숙면을 취하게 되고, 이는 내장지방을 빼는 훌륭한 생활 습관이 될 것입니다.

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