숙면에 도움이 되는 식품

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 숙면에 도움이 되는 식품, 살펴보도록 하겠습니다. 어떤 식품을 밤에 먹으면 숙면에 도움이 되는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

숙면에 도움이 되는 식품

저녁식사를 하고 난 이후에는 가급적 아무것도 먹지 않는 것이 숙면에는 가장 좋습니다. 하지만, 배고파서 꼭 먹어야 한다면 숙면에 도움이 되는 식품을 먹는 것이 좋겠죠? 다음과 같습니다.

✅ 바나나

마그네슘이 풍부하게 함유된 바나나는 특히 잠을 자는 데 큰 도움을 주는 식품입니다. 마그네슘이 우리 몸에 들어가면 근육의 긴장을 풀어주고, 멜라토닌 분비를 촉진시키기 때문인데요. 그뿐 아니라 바나나의 또 다른 성분인 트립토판 성분은 수면부족으로 인한 두통을 완화시켜 주는 효과도 있습니다.

✅ 아몬드

아몬드에 풍부하게 함유된 마그네슘이 숙면을 도와줄 수 있습니다. 그 뿐 아니라 아몬드는 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔 수치도 낮춰주기 때문에 우리 몸을 더욱 이완시키면서 숙면으로 들어갈 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 자기 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋지만, 잠이 안 오고 무엇이 먹고 싶다면 우유를 따뜻하게 데워서 아몬드 몇 알과 함께 드시는 것을 추천드립니다. 물론 아몬드는 많이 먹으면 칼로리가 높기 때문에 몇 알 정도만 먹는 것이 좋습니다.

✅ 키위

키위는 아주 직접적으로 우리를 숙면에 취하게 만드는 식품 중 하나입니다. 실제로 따뜻한 물을 샤워한 후, 잘 숙성된 키위 2개를 먹고 잠에 들면 훨씬 쉽게 잠이 든다고 하는데요. 이는 컬럼비아대학 연구팀의 실험결과로 입증되었습니다. 잠들기 전에 키위를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 숙면에 드는 속도가 무려 42%나 빨라졌다고 보고되었습니다.

✅ 차 마시기

우리가 잠에 푹 들기 위한 가장 기본적인 방법은 바로 우리 몸의 체온을 높이는 것입니다. 차를 마셔주게 되면 피부온도가 높아지는데, 이때 우리 몸은 모세혈관을 통해서 열을 발산하게 됩니다. 그렇게 되면 심부체온이 낮아지게 되면서 깊은 잠에 스르르 빠지게 되는데요. 차 중에서도 카모마일 티가 아주 효과적이라고 합니다.

✅ 체리

숙면을 유도하는 식품 중 키위와 함께 효과가 매우 좋은 과일이 체리입니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하기 때문인데요. 실제로 루이지애나 주립대 연구에 의하면 불면증 환자에게 체리주스를 마시게 하면, 그렇지 않은 사람보다 수면시간도 평균 90분이 더 길었으며, 수면의 질 또한 더 좋았다고 보고되었습니다. 

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