침이 적게 나오는 이유와 해결방법

우리의 침에는 아밀라아제라는 중요한 소화효소가 들어 있습니다. 이 소화효소는 음식물을 분해하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 하지만 침이 적게 나오면 내장에서도 분비물이 적게 나오게 되고, 그 결과로 소화가 잘되지 않으며 여러 건강 문제가 생길 수 있습니다. 소화되지 않은 음식이 위에서 장으로 넘어가게 되면 몸에 미세한 알레르기를 유발하거나 독소가 쌓이게 됩니다. 침이 적게 나오는 이유와 그 해결 방법에 대해 살펴보겠습니다.

침이 안 나오는 이유와 해결방법

1. 수분부족

우리 몸속에 수분이 부족하면 침도 자연스럽게 적게 나오게 됩니다. 특히 격렬한 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을 때 입이 바짝 마르는 경험을 해보셨을 겁니다. 이는 수분이 땀으로 배출되면서 침으로 나올 수 없기 때문입니다. 

• 해결 방법: 하루에 2리터 정도의 수분을 꾸준히 섭취해야 하며, 식사 중보다는 식사 전후 1시간 사이에 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

2. 교감신경 과활성화

교감신경이 과활성화된 상태, 즉 예민하고 스트레스를 많이 받는 상태에서는 침 분비가 감소합니다. 긴장하거나 몸이 경직될 때 입이 바짝 마르는 이유도 이 때문입니다.

• 해결 방법: 스트레스를 줄이고 몸과 마음에 여유를 갖는 것이 중요합니다. 특히 목과 턱 주변의 긴장을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다.

3. 부교감신경 기능 저하

부교감신경이 정상적으로 작동하지 않으면 침 분비에도 문제가 생깁니다. 특히 턱 주변 근육이 긴장되면 부교감신경 기능이 떨어져 침이 잘 나오지 않게 됩니다.

• 해결 방법: 턱과 목의 긴장을 풀고 이완시켜 부교감신경을 활성화시키는 것이 필요합니다.

4. 콜린 성분 부족

침샘이 침을 분비하려면 신경전달물질 중 하나인 아세틸콜린이 중요한 역할을 합니다. 콜린이 부족하면 침 분비가 줄어듭니다.

• 해결 방법: 콜린 성분이 풍부한 음식을 섭취하거나 콜린 영양제를 복용하는 것이 도움이 됩니다. 대표적인 음식으로는 계란이 있습니다.

5. 아연 부족

아연은 우리 몸에서 분비물을 원활히 분비되도록 돕는 중요한 영양소입니다. 아연이 부족하면 침뿐만 아니라 다른 분비물도 원활히 나오지 않게 됩니다.

• 해결 방법: 아연이 풍부한 음식을 섭취하거나 아연 보충제를 복용하여 부족한 아연을 보충해야 합니다.

숙면에 도움이 되는 식품

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