난임부부를 위한 임신 성공 높이는 영양제 및 음식, 식단

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 난임으로 고생하시는 분들을 위한 임신 성공 높이는 영양제 및 음식, 식단에 대해 살펴보겠습니다. 임신 확률을 높이기 위한 식단방법과 영양제 등에 대해 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요!

임신에 도움 되는 영양제

임신에 도움되는 영양제는 엽산과 아연과 같은 항산화제로 남성과 여성 모두의 생식력 향상에 도움이 됩니다. 특히 여성의 경우 체내 항산화제 농도를 높게 유지할수록 난자의 질과 개수 모두 향상된다고 합니다.

남성에게 도움되는 음식

임신은 여성뿐만 아니라 남성의 정자 질도 굉장히 중요한 역할을 합니다. 남성의 정자 질을 높이는 대표적인 음식은 호두가 있는데요. 2012년 연구에 따르면 하루 75g의 호두를 매일 섭취한 남성이 그렇지 않은 남성보다 정자의 질이 월등히 좋다는 보고가 있었습니다.

여성에게 도움되는 음식

여성에게는 과일이나 야채, 견과류, 통곡밀과 같은 건강한 음식들이 임신에 도움이 되는데요. 이러한 음식들은 항산화제처럼 체내 항산화제 농도를 높여줘서 난자개수를 늘릴 수 있습니다. 이외에도 비타민 C 함유 음식, 루테인, 베타카로틴, 엽산이 많이 함유된 음식을 먹으면 임신에 도움이 됩니다.

섬유질 음식이 임신에 도움 되는 이유

이외에도 섬유질이 많은 음식들, 야채, 콩, 견과류, 씨앗등의 음식들을 많이 먹으면 임신에 도움이 되는데 그 이유는 섬유질이 에스트로겐 여성호르몬과 결합하여 과잉된 호르몬을 배출해 주기 때문입니다. 원래 섬유질은 체내에서 혈당의 균형을 유지할 뿐만 아니라 과도하게 분비되는 호르몬을 억제하는 역할을 하는데요. 특히 일정 종류의 섬유질이 여성의 에스트로겐 호르몬과 결합하여 배란장애를 교정하기 때문에 임신에 큰 도움이 됩니다.

단백질 섭취시 주의사항

임신을 위한 준비기간 동안 단백질 섭취할 때는 너무 육류위주의 동물성 단백질만 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 내가 먹는 식사 총열량의 5% 정도는 곡 식물성 단백질 함유 음식을 꾸준히 먹어줘야 합니다. 실제로 이러한 식사요법으로 난임을 해결한 부부들이 많이 있습니다. 그리고 단백질을 보충한다고 생선을 주 영양원으로 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 아이를 임신할 여성이 수은 중독에 노출될 수 있기 때문입니다. 이는 아이와 산모 모두에게 해가 될 수 있기 때문에 생선을 찾아 먹을 때는 크기가 25cm 이하인 등 푸른 생선만 섭취하는 것이 좋고 그 이상 크기의 생선은 권장하지 않습니다.

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