저녁에 먹으면 숙면을 방해하는 식품 리스트

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 저녁에 먹으면 숙면을 방해하는 식품 리스트, 살펴보도록 하겠습니다. 저녁에 먹으면 몸에 나쁜 식품에 대해 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

✅ 술

우리가 사람들과 모여서 저녁 회식자리를 가지면 빼놓을 수 없는 것이 바로 술인데요. 안타깝지만 저녁에 먹는 술은 우리의 수면 질을 매우 떨어뜨린다고 합니다. 특히 렘수면 시간을 단축시키고 수면 중 알파파를 증가시켜서 깊은 잠을 방해하기 때문에 저녁에 푹 자고 싶은 분들은 술은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

✅ 맵고 자극적인 음식

술도 그렇지만 야식도 맵고 자극적인 음식을 찾는 우리에게 별로 좋은 소식이 아닌데요. 맵고 자극적인 음식도 밤에 먹으면 우리의 수면 질을 저하시키는 주범입니다. 이런 음식에는 보통 자극적인 맛을 내기 위해 캡사이신 성분이 많이 함유되어 있는데, 이 성분이 몸에 들어가서 과도한 열반응을 일으켜서 체온조절을 방해합니다. 늦은 저녁에 활발하게 대사작용이 일어나서 숙면을 방해할 뿐만 아니라, 맵고 자극적인 만큼 위장도 손상을 가하고 무리를 줘서 속 쓰림 현상으로 유발할 수 있습니다.

✅ 육류

저녁에 육류식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 육류식품이 생각보다 더 무거운 음식이기 때문에 장이 너무 힘이 듭니다. 장이 음식물을 다 소화하기도 전에 잠자리에 들게 되면, 더더욱 무리를 하게 되고, 다른 장기도 덩달아 일을 하게 되면서 체온조절도 어렵게 합니다. 또한 저녁에 무거운 음식을 먹는 습관은 역류성 식도염을 유발하며, 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

✅ 커피

밤에 마시면 숙면을 방해하는 가장 대표적인 식품이 커피입니다. 카페인 음료이기 때문에 밤새서 공부하거나 작업하는 사람이 아닌 이상, 잠을 제시간에 자야 하는 사람이 밤중에 커피를 마시게 되면 수면패턴을 완전히 망칠 수 있습니다.

 

✅ 셀러리

밤에 먹으면 안 좋은 의외의 식품이 바로 셀러리입니다. 수분함량이 너무 높고 이뇨작용을 일으키는 식품이기 때문입니다. 밤중에 이뇨작용을 일으키는 오이, 수박, 샐러리 등의 식품을 먹으면 자꾸 오줌이 마려워서 숙면을 방해하게 됩니다.

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